स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह आहार योजना पौष्टिक, आसान और ऊर्जा-भरी है। रोज़ ताज़ा भारतीय खाना खाएँ, चीनी-भरी चीज़ें और प्रोसेस्ड स्नैक कम करें और दूध बनाने के लिए सही पोषक तत्व पाएँ।
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आहार योजना
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार योजना
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह आहार योजना पौष्टिक, आसान और ऊर्जा-भरी है। रोज़ ताज़ा भारतीय खाना खाएँ, चीनी-भरी चीज़ें और प्रोसेस्ड स्नैक कम करें और दूध बनाने के लिए सही पोषक तत्व पाएँ।
7-दिवसीय योजना देखेंशामिल करने योग्य
- लौकी: पेट ठंडा करता है, हल्का पचता है [1]
परहेज करने योग्य
- बर्फीला पानी – पाचन रोकता है, गरम पानी पिएँ
7-दिवसीय प्रोटोकॉल
दिन 1
सुबह जल्दी
गरम पोहा, क्यूरि लीफ और मूंगफली
नाश्ता
दो पाकी हुई अंडे और एक गिलास दूध
मध्य-सुबह (स्नैक)
एक हंडफुल रोस्टेड मखाना
दोपहर का भोजन
दो रोटी, पीले मूंग दाल और पकाया लौकी
शाम का नाश्ता
एक सीजनल फल जैसे कि केला या सेब
रात का भोजन
मूंग दाल की खिचड़ी एक चम्मच घी के साथ